A home office 4 aranyszabálya

Öltözz fel! 

A home office előnye, hogy megspórolhatjuk vele az utazásra szánt időt (és pénzt), de a reggeli rutinunk többi elemét ne hagyjuk ki! Jöhet a kávé, a fésülködés, a fogmosás és felöltözés.

Ha nem indítod el a napodat, könnyen azon veheted észre magadat, hogy délben még az ágyban fekszel, és bár már válaszoltál egy csomó céges e-mailre a telefonodról , még mindig pizsamában vagy. Ez pár napig jó mókának tűnhet, de hamar szembesülni fogsz vele, hogy a napjaidat így értelmetlennek érzed, és a bezártság egyre nyomasztóbb. Azt, hogy hogyan viseled az önkéntes izolációt, nagymértékben befolyásolja, hogy mennyire őrzöd meg mentális tartásodat. Ennek megvédése pedig apró napi rutinokból tevődik össze.

Legyen egy kijelölt munkaállomásod!

És ez lehetőleg ne az ágy vagy a kanapé legyen. Hogy miért ne?

• Egyszerűen azért, mert a kanapén könnyebben elbóbiskolsz.
• Ha gyerekekkel vagy otthon, előttük sem lesz túl hiteles a „most ne zavarj kérlek, dolgozom”, ha közben az ágyban fekszel.
• Hosszú távon rendkívül egészségtelen: a nyak- és derékpanaszok hamar elő fognak jönni, ez azonban nem csak a kanapéra, hanem egy rossz székre is igaz.

Akkor mégis hol dolgozzak?

• Világos térben, lehetőleg természetes fénynél, ez csökkenti a fejfájás és a szemromlás kockázatát.
• Van, akinek a falnak fordított asztal segít, mert így nem tereli el semmi a figyelmet, mások szeretik, ha van körülöttük minimális nyüzsgés és alapzaj. Most van lehetőséged kísérletezni, próbáld ki, hogy neked melyik válik be!
• Győződj meg arról, hogy a lakásban kialakított munkahely megfelel az egészséges munkavégzés feltételeinek! A tested meg fogja köszönni, ha az ülés ergonómiai szabályait követed, és egy egészséges ülést biztosító székbe huppansz be reggelente a home office kezdetén. A legjobb, ha a széked állítható deréktámasszal is rendelkezik, vagy eleve az aktív ülést biztosítja, mint ahogyan ezt a Spinalis székek teszik. Az aktív ülés lényege, hogy a medence tájéka állandó mozgásban van, így nem a gerinc egyetlen pontját terheled órákon át.

• Az asztali számítógép szerencsésebb választás a laptopnál, hiszen könnyebb a monitor magasságát és a billentyűzet megfelelő pozícióját külön beállítani. Munkakör válogatja, de jól jöhet egy plusz monitor, amin a céges közös chat és a videóhívások futnak, és egy másik, amin a munkát végzed.
• Állj fel! Ha emelhető asztal mellől dolgozol, nem csak a gerinceddel teszel jót, de a fizikai erőnlétedet is növelheted munka közben.

Tarts szünetet!

Ahogyan ezt az irodában is tennéd, tervezz be ebédszünetet és rövidebb munkaközi szüneteket is! Menj pár perces sétára, vagy tornázz, otthon senki nem fog hülyének nézni, amiért leállsz nyújtani. A mozgás felfrissíti az elmét is, utána jobban fog menni a munka.

A home office-tól függetlenül is számtalan kutatás igazolta már, hogy a hosszan tartó folyamatos koncentráció nagyon kimeríti az agyat. Ha reggeltől egyetlen próblémára fókuszálsz, és az otthon nyugalma segít, hogy ne is terelődjön el a figyelmed, nem csoda, ha ebédidőre már úgy érzed, hogy teljesen lenulláztad magadat aznapra. Ezért fontos, hogy tarts szünetet, igyál rendszeresen vizet, állj fel és mozogj picit. Ha ezeket nem tartod be, a több hetes vagy hónapos otthonlét komoly mentális problémákat fog okozni, és ez nem vicc.

Beszéljetek!

Számos programot találtok, kifejezetten konferenciabeszélgetésekre, projektmeetingekre tervezve – ha ezeken keresztül tartjátok a kapcsolatot, az nem csak a gördülékeny munkát biztosítja, de a teljes izoláció okozta szorongás ellen is jó fegyver. Munka után, vagy az ebédszünet utolsó 10 percében pedig jöhetnek a közös játékok a virtuális térben.

Ez igaz a barátokra és a munkára is. Pár jó szó, a kollegák látványa videóchaten máris enyhíti azt a tudatot, hogy fizikailag be vagy zárva. 

Ha a reggeli kávé elkészítésében nem is, az otthoni munkaállomás kialakításában tudunk segíteni! Válogass kedvedre munkavégzésre alkalmas székeink és asztalaink között, ha pedig kérdésed van, keress minket bátran!